하루 종일 앉아 일하고 나면 목이 뻣뻣하고 어깨가 돌덩이처럼 느껴지시죠. 2024년 질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 한국 성인의 하루 평균 좌식 시간은 9.1시간입니다. 동아일보 2025년 보도 기준, 직장인이 가장 많이 앓는 질병 1위는 목, 어깨, 허리 통증으로 57.7%가 해당됩니다. 저도 하루 10시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있던 사람이었습니다. 그런데 집에서 스트레칭 5분 루틴을 시작한 뒤로 확실히 달라졌습니다. 집에서 스트레칭을 하는 데 장비도, 넓은 공간도 필요 없습니다. 목, 어깨, 허리 3부위 5분 루틴을 이 글에서 동작별로 정리했습니다. 1부위 목 스트레칭, 거북목의 시작점을 먼저 풀어라 거북목 교정의 핵심 동작은 턱……. 
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